Najlepiej siłowo+aerobowo=trening siłowy+aerobowy. Napisz coś więcej o sobie-wiek,aktywność,staż treningowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 18:24:44
Ułóż sobie dobrą dietę zaczynając od bilansu zerowego kalorii(daj ją tu następnie do oceny),rozpocznij trening siłowy i w ten sposób będziesz redukować tk.tłuszczową ;-) Dietę ułożysz w oparciu o te informacje: -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:
a6w nie działa.Planujesz rozpocząć trening siłowy? Jeśli chodzi o dietę, to musisz ją ułożyć sam,my tu ją jedynie skorygujemy;-) : Linki potrzebne do ułożenia diety ;): -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:
Rowerek 2x2 minuty ?:D To mialbyc zart ? po 1. Gdzie dieta? po 2. Wiecej aerobow i trening silowy jezeli chcesz zrzucic kg. po 3. DIEEETAAAAA raz jeszcze :)
[...] 100 metrów jest dystansem stricte sprinterskim, więc wypadałoby potrenować ten dystans 1-2 x w tygodniu na zasadzie kilku-kilkunastu sprintów na dystansach 50-200 metrów. Przygotowując się na 1000 metrów załatwiasz sobie średnie dystanse. Co do treningu obwodowego- możesz dalej wykonywać jakiś trening siłowy, ale góra 2-3 x w tygodniu.
Twoja pani od biologii chyba zdawała na studiach dupą- coś ci tam mówiła o uszkodzeniu mięśni. A jak myślisz po co jest trening siłowy?? odpowiedź brzmi- żeby uszkodzić strukturę włókien mięśniowych i przy tym dostarczasz odpowiedniego budulca- w tym wypadku białko więc tkanka się regeneruje z nadmiarem dla tego nasze mięśnie są coraz większe. To [...]
"Slyszalem, ze po zakonczeniu przyjmowania l-karnityny nastepuje efekt jojo (czyli wraca to co bylo - tluszczyk). Czy to prawda? " Nie prawda - żeby wrócił tłuszczyk to najpier trzeba go stracić. A sposób na tłuszcz to: 1. Dobrze zbilansowana dieta. 2. Trening siłowy + aerobowy 3. Suplemnety np. kofeina.
Cześć zatem ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1.Obliczasz zapotrzebowanie CPM następnie od tego odcinasz 200-300kcal na start 2.Monitorujesz wagę oraz pomiary co 2 tygodnie jak leci w dół to znaczy że jesteś w ujemnym bilansie jak nie to odcinasz kolejne 100-200kcal. 3.Trening siłowy plus dodatni bilans azotowy sprawią że na początku zajdzie [...]
Sprawy związane z żywieniem dział Odżywianie. Jest chudo, brak dostatecznej masy, rozwiniętych mięśni. Dieta z dodatnim bilansem kcal + trening siłowy. Nie ma tutaj tajemnic. To czy zjesz kebaba czy pizzę, zależy od Ciebie na ile poważnie traktujesz to co robisz.
Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]
jasne że siła też jest ważna ale nie najważniejsza... W judo jest troche inna koncepcja walki i terningu niż w BJJ. Judocy w swoim treningu większy nacisk kładą na trening siłowy. Walczyłem z kilkoma judokami i wszyscy oni wkładali mnóstwo siły w walce. Mimo tego że ja do silnych nie należe (75 kg,180 cm) jakoś dawałem sobie z nimi rade:) Także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z tezą, że można zacząć ćwiczyć jeżeli urośnie się już maksymalnie (wzrost). Mam 181 cm wzrostu, może jeszcze trochę urosnę, ale nie będzie to dużo i szybko. Posłucham was i nie będę robił mc, ale ćwiczyć nie przestanę. Mogę ewentualnie zmniejszyć trening siłowy i dodać trochę o własnym ciężarze ciała. Co o ty myślicie? Podpowiedzcie coś ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jest nigdzie potwierdzone, że trening siłowy poprawnie wykonywany hamuje wzrost, jest on uwarunkowany genetycznie dwuboiści zaczynają treningi w wieku 8-9 lat oczywiście na początku sam kij, a potem już stopniowo ciężary i jakoś nie ma problemów z wzrostem ale z własnym obciążeniem ciała da Ci wystarczający bodziec do wzrostu masy i siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwicz i nie przejmuj się zdaniem innych, nie ma dowodów na to że trening siłowy hamuje wzrost , zawodowi sztangiści zaczynają trenować w bardzo młodym wieku, po to by och kości mogły się przystosować do obciążeń treningowych ponieważ dzięki treningowi kości stają się mocniejsze. Martwy ciąg to najwspanialsze ćwiczenia którym możne trenować niemal [...]
1. Co ma ćwiczyć? Jak? :) // aeroby min 3-6x na tydzine po 45-60 min ( rower, rower stacjonarny, bieganie ) i by sie przydał trening siłowy przynajmnije 2 rayz na tydzine, moze byc jakis lekki w domu 2. Co ma jeść? // dział odzywianie i posty podwieszone, tylko nei załóz postu "uluzcie diete dla zony" bo i tak nikt nei ulozy, sam to [...]
A co mają ćwiczenia do zmiany ?? Ćwicz normalnie przed albo po robocie jak wolisz. Jezeli chodzi ci o trening siłowy to musisz zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy czyli np. kasza/ryż/makaron z rybą/piersią itp. I godzinkę przydało by się odczekać. Jak chcesz na szybko to przygotuj sobie posiłek dzien wcześniej, a rano tylko podgrzejesz go troszkę [...]
Jeśli będziesz się trzymał diety i dorzucisz aeroby (na początek proponuje 3-4xtyg po 20min) stracisz tłuszczyk i tym samym stracisz na masie. Dobrze byłoby dodać też trening siłowy.
